jak nisko

[...] można wyciskać 200 kg a tu mieć problem-czyli-coś w procesie treningu było nie tal\k,że nie ma siły nad własnym ciałem zapanować. Na początku nie opuszczajcie sie tak nisko jak Karol czy Ojan-wystarczy tyle,by bioder nie załamywać. Po kilku treningach będzie już o wiele lepiej,czego dowodem są postępy Ojana. Po tym ćwiczeniu wychodzi prawda że [...]

[...] mase na saa to redukuj tez na saa po drugie przywolywanie tu dukana to troszeczke nie porozumienie i mysle ze obrazasz tu ludzi ktorzy posiadaja wiedze na temat treningu jak i odzywiania nikt zdrowo myslacy nie robi redukcji na samym bialku. tylko chyba wiesz ze mozna to roznie rozegrac np bialko+wysoko wegle+tluszcz do tego sporo aero. [...]

Dzisiaj otrzymałem kolejne wytyczne od trenera:-) Obecnie masa ciała w granicach 109kg się trzyma, przy poziomie BF około 8% jak wskazuje tanita, a mam ja dostepną od reki w domu, wiec moge badac sie co chwile i wskaznik mniej wiecej zawsze pokazuje podoba wartosc jezeli chodzi o zawartosc procentowa tkanki tluszczowej, ktorej mam obecnie okolo [...]

[...] nogi w bok na wyciągu) 2,5kgx14 (niewyraźnym pismem;-)) 2,5kgx16 2,5kgx15 2,5kgx16 6. wood chopper 1x15 na stronę 2,5kgx15 5kg 6kg sztangielka (12x) 5kg Szłam jak na ścięcie a tu wyszedł super trening:-) Skoro ostatni według tego planu to śmiało dokładałam, a co tam%-) Niestety, pompki wypadły blado. I tak podoba mi się progres w [...]

[...] bo nie mogłam iść na siłkę, więc nikt nie kontrolował niestety. Jak robiłam MC: Stanęłam na gumie na środku, złapałam oba końca dość nisko, żeby było ciężej i podnosiłam się jak w MC.. oczywiście nie był to martwy typowy, bo nie opuszczałam na ziemię nic, nawet nie wiem, czy to można uznać za MC ;) Ale kontrolowałam pracę pośladków i nóg lepiej [...]

oczywiście że wszystkeigo nie nauczą. Jedynie napisałem tak jak napisałem by nie odchodzić od głownego wątku tematu co nie znaczy że nie warto pogadać i o tych sprawach ale nie dziś i nie w tym temacie . sene wracając do ciebie wiem że nie jesteś chudziną, chciałem byś wpadł na pełnej kvrwie w ten temat a jak z tymi podrzutami na koniec treningu [...]

Inna sprawa, że z tego co jak kojarzę to wg przepisów NATO nie musi a chyba nawet nie ma prawa interweniować jeśli konflikt turecki-rosyjski toczyłby się na terytorium Syrii. Dopiero atak bezpośrednio na terytorium Turcji mógłby skutkować pomocą NATO a i to nie było by natychmiastowe, tylko najpierw Turcja musiała by się przez pewien okres bronić [...]

No raczej, 35 to nie ma sztycy w zapasie chyba ;) Widac bylo w Sierakowie, ze jest za nisko, ale bez spd jakiekolwiek zmiany psu na bude byly, im wyzej siodlo tym bardziej trzeba ciagnac w gore wpieta noga. Jak Ty pod te gorki podjechales dla mnie jest zagadka do dzis ;) Zasugerowano Ci, ze jedna jazda w tygodniu powinna byc dluga ? Bedziesz [...]

[...] bez rewelacji. Dobra rozgrzewka przed właściwym treningiem. MC – Minęło trochę czasu odkąd robiłem to ćwiczenie. Nie wiem czy robię dobrze, ale tę wersję ciągów traktuję jak przysiad. Tak czy inaczej celuję tu w czwórki :-? Oczywiście biorę pod uwagę fakt, że pracuje tu też tył (mocno pracowały przywodziciele). Piszczele pomimo podkolanówek [...]

A może śladem Kebula, jeszcze uda mi się skompresować ten pierwszy tydzień? Przepisałem rozpiskę martwego,żołnierza zapamiętałem a resztę zapomniałem %-) Wydało mi się jakoś krótko. Tak na marginesie, Ajazy, te dzień dobry, trzeba będzie czymś zastąpić, bo tu nie będzie jak progresować, bary nie pozwalają wystarczająco nisko sztangi ustawić więc [...]

Jawor, sprostowanie nie sprostowanie, jak było tak było %-) Jeszcze nie umieram. Co poradzę, że tak mam. Nie latam po dietetykach,trenerach,lekarzach i innych psychoanalitykach. Na siłowni czuję się jak dzikus a przynajmniej obcy a szacunek mam tylko do czystych sportowców, Widocznie jestem jeszcze niedojrzały. I dobrze mi z tym :-D Ależ się [...]

[...] za mała ilość, a z racji drastycznie uciętego białka musiałbym jeść ze 100g piersi na posiłek... %) Widziałem u niektórych zawodników taki system żywieniowy i jestem ciekawy jak ja to odczuję. Na pewno zdam relację. Kcal: 3331 B: 210g w tym 160g zwierzaka T: 90g W: 423 Przykład: 1 posiłek: 2 jaja + 3 białka jaj + 100g owsa 2 posiłek: 150g fileta [...]

[...] docelową oraz regresy,przed każdą serią docelową leci 3-4 serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze. Ojj cięzki trening,chyba najgorszy z wszystkich. Zleciało około 2h,nogi jak z waty,tak szczerze to juz po frontach mogłem iść do domu bo ledwo stałem :-D Na szczęscie przed treningiem wleciała kawka+BSN NO-Xplode Energy Shot i mnie nieźle kopło [...]

Czwartek-07.06.2018-Masa-tydzień 3 Wczoraj miałem iść dodatkowo do drugiej pracy ale w ostatniej chwili kumpel odmówił więc lipa i siedziałem w chacie i się nudziłem. Wieczorem tylko wpadły zakupy w Biedrze :-) Dzisiaj znowu nudny dzień w pracy,przez te upał jest straszna lipa i ciężko się pracuje,bardzo senny jestem :-( Przez to musiałem przed [...]

Piątek/Sobota-15/16.06.2018-Masa-tydzień 4 Wczorajsza wypiska bo wczoraj nie było czasu a jak wróciłem z nocki to od razu spać i po 2,5h juz byłem na nogach.Ogarnąłem zakupy itp i później już odpoczynek :-P Nie było sensu dawać dnia treningowego bo cięzko byłoby mi się wyrobić z posiłkami a tak to jadłem częściej ale mniejsze porcję :-) Jutro z [...]

[...] planach był chińczyk do ktorego mieliśmy się wybrac z moją po zawodach ale nie było czasu. Ja zamówiłem sobie makaron z wołowniną a moja ryż smażony z kuraczkiem. Dobra ale jak dla mnie za mało %-) /SFD/2018/6/24/828fa0b8a46742458dce6e6f8cdc2b7c.jpg /SFD/2018/6/24/d6b35a95ad454a938ad9bccc15543e34.jpg Później wpadło jeszcze parę smakołyków ale [...]

[...] do drugiej pracy do 21,potem szybkie jedzonko i spać bo w czwartek pobudka o 4.30 %-) Waga dzisiaj z rana lekko ponad 86kg więc coś tam powoli idzie do przodu :-D Zobaczymy jak ruszy po Antku %-) Oby tylko mi apetyt nie spadł bo teraz ten posiłek po treningu gdzie mam 290g WW wciągam w parę minut i spokojnie mógłbym jeszcze coś tam zjeść a [...]

[...] Później pomoc w przeprowadze kuzynki od mojej,wiec trochę przenoszenia było %-) Popołudniu relaks,trochę byliśmy na jeziorku. A wieczorem trening nóg i byłoo ciężko zresztą jak zawsze :-) Dodałem dwie serie regresów po rampach,jakoś z Przemkiem tego nie dogadaliśmy %-) Więc objętość ciut większa :-) DIETA 1.Jajecznica z schabem 2.Owsianka [...]

[...] z rana 87,6kg.Lekkie zmiany w diecie,tarczyca już wróciła do normy więc wracamy do większych tłuszczy.Dodaję 20g fatu a ucinam 50g WW. Trening poszedł mega dobrze,zresztą jak każde nogi %-) Czekam z niecierpliwością na nową suwnice bo wreszcie będę mógł coś większego powypychać %-) Reszta dnia to juz kompletny chill i ładowanie baterii na [...]

[...] w optymalnej formie to i tak jest w czołówce. Oczywiście neguję podejście typowo "lajtowe", co ostatnio coraz częściej widujemy na scenie, gdzie "zawodnicy" nie wyglądają jak zawodnicy - dla mnie to brak szacunku dla współstartujących. W Kłodzku na zawodach był jeden koleś, który nawet nie ogolił nóg przed wyjściem na scenę i robił to w [...]